Consulte cualquier blog popular sobre fertilidad y probablemente encontrará un artículo sobre los beneficios de los ácidos grasos omega-3. Estas grasas esenciales se encuentran en el pescado y el aceite de pescado, así como en algunos aceites vegetales como el de linaza. Los omega-3 se han relacionado con todo, desde un sistema inmunitario más fuerte hasta un mayor éxito en la FIV, y eso es sólo el principio.
Es posible que hayas leído que los omega-3 pueden ayudarte a quedarte embarazada. ¿Es cierto, o se trata de otra moda de la fertilidad? Analicemos con más detalle todo lo relacionado con los omega 3 para ver si realmente son mágicos para tus ovarios…
¿Qué son los ácidos grasos Omega 3?
Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes importantes que se encuentran en el pescado y en algunos aceites vegetales. Los omega-3 se encuentran en dos tipos principales: ALA y DHA. El ALA se encuentra en los aceites vegetales, como la linaza, las nueces y algunas otras semillas.
El DHA sólo se encuentra en los aceites marinos, como el aceite de pescado. Tanto el ALA como el DHA son importantes para la fertilidad y el embarazo. Los ácidos grasos omega-3 tienen muchos beneficios para la salud, pero han recibido especial atención por su potencial para prevenir y tratar las enfermedades del corazón.
Las investigaciones han demostrado que los omega-3 pueden disminuir el riesgo de enfermedades del corazón al reducir la presión arterial y el colesterol, prevenir los coágulos de sangre y frenar el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos que alimentan los tumores en crecimiento.
¿Por qué los omega 3 son importantes para la fertilidad?
Los ácidos grasos omega 3 tienen muchos beneficios para la fertilidad y han sido un tema popular durante muchos años. Los estudios en animales sugieren que los ácidos grasos omega 3 pueden afectar al sistema reproductor masculino y femenino de varias maneras. Los estudios muestran que los omega 3 pueden: – Mejorar el recuento y la calidad del esperma: Los estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden aumentar el número de espermatozoides y su movilidad (la capacidad de los espermatozoides para nadar hacia el óvulo). También hay pruebas de que los omega-3 pueden mejorar la morfología de los espermatozoides (su tamaño y forma). – Mejoran la salud del útero: Los estudios en animales sugieren que los omega-3 pueden mejorar la salud del útero, disminuyendo el riesgo de enfermedades uterinas y posiblemente aumentando la probabilidad de implantación. – Reduce la inflamación: Los estudios muestran que los omega-3 pueden reducir la inflamación en el sistema reproductivo, lo que puede ayudar a mejorar la fertilidad y prevenir la infertilidad si actualmente hay algún tipo de inflamación en el cuerpo.
¿Pueden los omega-3 ayudar a quedarse embarazada?
Los estudios en animales sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la fertilidad, aumentando las tasas de embarazo en ratones. Se necesita más investigación para ver si esto es cierto en los seres humanos.
Dicho esto, no hay duda de que los omega 3 pueden mejorar la salud en general, y la fertilidad no es una excepción. Además de todos los beneficios mencionados anteriormente, los omega 3 también son cruciales para la concepción.
Pueden ayudar a: – Mejorar el flujo sanguíneo al útero: El flujo sanguíneo uterino es esencial para el éxito de la fecundación, la implantación y el mantenimiento de un embarazo. Si el flujo sanguíneo es bajo, puede provocar un fallo de implantación o un aborto espontáneo muy temprano.
Un flujo sanguíneo elevado puede ser igual de problemático, ya que puede provocar una hiperplasia endometrial (crecimiento excesivo) y posiblemente una rotura uterina durante el parto.
Si se combina con una dieta sana y equilibrada y con la práctica regular de ejercicio físico, los suplementos de omega 3 pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia el útero, mejorando así las posibilidades de embarazo.
¿Hay efectos secundarios por tomar suplementos de omega 3?
La toma de suplementos de omega 3 no debería tener efectos secundarios graves, pero, como ocurre con cualquier otro suplemento, hay que tener en cuenta algunas cosas:
- Hay que tomar la cantidad suficiente: Desgraciadamente, los estudios muestran que la mayoría de las personas no toman suficientes omega 3 para ver algún beneficio. Esto es especialmente cierto en el caso de las mujeres, que generalmente necesitan dosis más altas que los hombres. La mayoría de los estudios utilizaron dosis de 1.000 miligramos de omega 3 al día, pero muchos expertos recomiendan dosis de 2.500 miligramos al día, dependiendo de su salud y del consejo de su médico.
- No tome omega 3 durante el embarazo: La mayoría de los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten los suplementos de omega 3 porque no hay pruebas suficientes de su seguridad.
- No tome omega 3 durante la lactancia: Lo mismo se aplica cuando se está amamantando.
La conclusión: ¿Vale la pena tomar un suplemento de omega 3?
Aunque tomar suplementos de omega-3 tiene muchos beneficios, hay que aclarar que no son un remedio mágico. Los estudios demuestran que los suplementos de omega 3 pueden ser útiles para la fertilidad y el embarazo, pero sólo si se toma la cantidad adecuada.
Además de los beneficios generales de los omega 3 para la salud y la fertilidad, los suplementos de omega 3 también pueden ayudar a:
- Aumentar la salud uterina: Los omega 3 pueden ayudar a disminuir la probabilidad de enfermedades uterinas y a mejorar la salud del útero, lo que puede conducir a una mayor probabilidad de implantación.
- Mejorar el flujo sanguíneo: Los suplementos de omega-3 pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al útero, que es esencial para el éxito de la implantación y el embarazo. Tenga en cuenta que la mejor manera de obtener omega 3 es a través de la dieta, no de los suplementos. Comer alimentos saludables ricos en omega 3, como el pescado (salmón, caballa, arenque, sardinas y atún), las nueces, la linaza y la soja, puede ayudar a mejorar la fertilidad.
